no ja sie nie znam prawie wcale na robieniu diety, ale takie bledy to widac odrazu.. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 2 jaja całe ok. 100 gram - Tran - 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Ser biały - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna [...]
Dziś było: I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 44 plus żytni 34 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g pomidor 100 g IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna [...]
14.11.09 Poniedziałek Dieta : Na śniadanie 2 jaja, w szkole 3 kanapki z kurczakiem :), po szkole znów trochę kanapek, po treningu ryż na kolacje twaróg. klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 10x27kg,8x31kg,8x33kg,6x35kg 5/5 elegancko od następnego treningu zwiększe. -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6 [...]
Na śniadanie daj jaja i płatki owsiane,orzechy,rodzynki Przed treningiem np.Ryż brązowy,makaron durum + pierś + warzywa Od razu po ternie uzupełnij węgle (jakieś 5-10 min po) Po treningu np.Ryż biały,ziemniaki + pierś Na kolacje twaróg,oliwa z oliwek Ogólnie dożyć warzyw,owoców,daj zdrowe tłuszcze np.oliwa z oliwek
ale jaja - leze sobie leze i stwierdzilam ze ewidentnie ZNOW mi sie chce jesc po tej calej misce salaty i kurze na kolacje.. to na pewno te dwa potezne Anatole z Baileys wzmogly moj apetyt. pol do trzeciej, ja znow przy garach, gotuje broki, w rekach kefir naturalny :D pozarlam wszystko - i kefir, i 200g twarogu i garnek brokow. no tera bede [...]
[...] ale staram sie odzywiac zdrowo z priorytetem na mase. Chcialbym wam przedstawic dzisiejszy dotychczasowy jadlospis i ewentualnei co bd jadl pozniej: Rano jajcznica 3 cale jaja + 1 bez zoltka, garsc orzechow Obiad ryz bialy 100g + piers z kury 150g + surowka Danie z przed chwili: Warzywa duszone + piers 200g Nasteonie na kolacje mam zamiar [...]
1. Na śniadanie daj całe jaja. (Będzie akurat 10g tłuszczy więcej) 2. Przed treningiem bez warzyw. 3. Na kolację.. Może zmixuj sobie czasem twaróg ze smakową odżywką białkową i orzechami to ci wejdzie? Tuńczyka nie poleca się jeść codziennie, tak samo jak ryb wędzonych. 4. Bieganie rano na czczo owszem, ale pamiętaj o BCAA przed. Możesz [...]
[...] + ogórek + sałata + rzodkiewka + jogurt VI Posiłek * twarożek farmerski 150g + jajecznica (4 jajka) + surówka + oliwa Ta dieta mi odpowiada. Będzie ona dobra ? Lepsze są jaja na twardo czy jajecznica ? Ksze ew. mógłbym dodać zamiast płatków owsianych na śniadanie albo zamiast twarożka farmerskiego na kolację. Zmieniony przez - Krystek199 w [...]
1. ile kcal jadłes dotychczas? bilans na zero, dorzuc aero/hiit, a jak bedzie stało w miejscu to powoli obcinaj 2. twarog na kolacje mozesz zjesc, dodasz 1-2 jaja i bedzie ok 3. zwiększy się współcz. aktywnosci 4. mozesz zacząć od 3-4 w dnt, z czasem mozesz dorzucic 20min lekkich aero po treningu 5. jw 6. mozesz o 17, 2-2.h wczesije posilek, przed [...]
[...] 16:30 Ziemniaki 300 gram Wieprzowina 200 Gram ogórki ze śmietaną Potem wyjazd na festyn do wieczora, więc znowu przerwa w jedzeniu. A na kolację ugotuję IV Posiłek 0:00 4 jaja całe W sumie: 96 B 82 T 224 WW 1981 Kcal Wyrabiam się w 2000 kcal, więc mam nadzieje, że mimo braku diety waga będzie spadać. Z resztą, okaże się pod koniec [...]
[...] do tematów kiedy brać odżywki;/ ja bym chciał w szkole ale nie wiem czy tak można. oto poprawka: Dieta poniedziałek: Mam wycieczkę od 9:00 7:00 śniadanie: 40g owsianki, trzy jaja, 25g rodzynek, 20g orzechów 10:00 wypić białko 30g + 100ml mleka + 20g orzechów + 25g rodzynek 13:00 wypić białko 30g 13:30 100g ryżu brązowego, pomidor, 20g oliwy [...]
już się naczytałam, z tym, że na innych forach, nie bardzo rozumiem, w czym rzecz? udko-białko, ryż-węglowodany, bułka węglowodany, raczej nie z tych "dobrych", ale przecież mozna sobie pozwolić,jaja-białko..?serek..cóż...bo ile mozna serków wiejskich na kolacje jeść, po prostu brak pomysłów...
+ w pierwszym posiłku brakuje białka (dodaj jakieś jaja ) + w szkole pij gainera - jak nie masz pomysłu na posiłek bo banan + chlebek kiepsko sie prezentuje + na kolacje proponuje twaróg PZDR
[...] poisłku prócz po treningowego ok 200-300g minimum. Nie widzie sensu na kolacje mieszać kurczka z twarogiem daj sam twaróg bedzie ok tak samo w II i 3 posiłku albo mieso albo jaja albo twaróg polecam. Chyba że chesz zrobić paste rybną bądź jajeczną z twarogiem ok. Tak to na prawde nie ma sensu jeśli się zapatrujesz na czas przyswajania.... to i [...]
Milczcie jak do mnie mówicie Dobra.. szczerze przyznam, że plany na start były, ale odpuściłam, bo polubiłam zdjęcia z uciętą głową. Bez jaj Nie, to tylko tłuszcz a nie jaja A swojemu psu kości daję jak jestem sama w domu, bo mam pewność, że nikogo wtedy nie zaatakuje Iza próbowałaś im dać? Nawet nie pamiętam czy mój kot jadł coś słodkiego, [...]